森に行くなら、スマホを見ない時間をつくりたい。通知から離れて、景色や会話に目を向けたい。そんな気持ちから、デジタルデトックスをうたう滞在が気になる人もいるでしょう。
ただ、スマホを預けることだけを目標にすると、必要な連絡まで失って落ち着かなくなる人もいます。完全に使わない方法と、使う時間や用途を選ぶ方法。研究から分かる範囲を押さえながら、森で試せる付き合い方を考えてみます。
全部やめる方法だけが、研究されているわけではない
ドイツのスマホ利用者619人を対象にした実験研究は、七日間まったく使わない群200人、一日当たりの利用を一時間減らす群226人、普段どおり使う群193人を比較しました。介入の前後と、その後一か月、四か月にオンラインの質問紙で状態を調べています。[1]
研究は、使用をやめた群と減らした群の両方で、スマホ利用の問題的な傾向や心理面の指標などの改善を報告し、多くの変化は、利用を減らした群でより強く、四か月にわたり安定していたとしています。[1]
この研究から、すべての人に「毎日一時間減らせばよい」とは決められません。ここで紹介しているのは抄録で確認できる範囲で、詳しい割付や継続状況の検討までは含みません。また、森の施設でスマホを預かることや、一泊の滞在を検証した研究ではありません。完全に使わない方法だけでなく、使用量を減らす方法にも目を向けたい結果です。
「気分によい」と、ひとまとめにしない
2024年に公表されたシステマティックレビューとメタ分析は、2013〜2023年の論文から十研究を選び、デジタルデトックスと心理面の指標の関係をまとめています。抑うつ症状では改善を示す差が報告された一方、生活満足度、ストレス、全体的な心の健康では統計的に有意な差が認められませんでした。[2]
有意な差が出なかったことは、誰にとっても効果がないと証明したことではありません。ただ、「スマホから離れれば心の状態がすべてよくなる」と、一括りにはできない結果です。研究ごとに対象者や方法も異なるため、日常の利用を減らす研究を、そのまま特定の宿の効能に変えることはできません。
デジタルデトックスという言葉から、治療効果や、体の中の何かを取り除く作用まで想像する必要はありません。ここで扱うのは、端末やSNSとの距離を調整する行動です。宿泊の紹介でも、その行動の内容を具体的に伝える方が分かりやすくなります。
森では、見ない時間に何をしたいかから選ぶ
ここからは研究の結果を踏まえ、自分に合う過ごし方を考えてみましょう。以下の方法自体について、効果が検証されているわけではありません。最初に決めたいのは、スマホを何時間見ないかより、その時間に何をしたいか。同行者と話す、景色を眺める、紙に考えを書くなど、やってみたいことを一つ置いてみます。
例えば、食事中だけ通知を止める。案内付きの散策では、写真を撮る時間と、端末をしまって歩く時間を分ける。部屋で休むときは、必要な相手からの連絡だけ受け取れる設定にする。どの方法を選ぶにしても、自分で戻せる形から試すことができます。
地図や緊急連絡など、スマホを使う理由もあります。森の安全に関わる機能まで、体験のために手放す必要はありません。通知から離れる時間をつくる場合も、通信が届く場所や緊急時の連絡手段は確かめておきましょう。
会社の企画なら、端末より連絡のルールを整える
社員が森で休む時間をつくるなら、端末をしまうよう求める前に、会社からの連絡や返答の期待を調整したいところです。急ぎの連絡が来るかもしれない状況のままでは、本人だけに使用を減らす責任を負わせることになります。
企画上の提案として、連絡を確認する時間、緊急時の窓口、不在中に仕事を引き受ける人を決めます。家族への連絡や必要な支援に端末を使う人もいるため、全員一律の預かりを参加条件にしない選択も考えられます。理由を詳しく説明しなくても、使い方を選べるようにします。
スマホを預ける体験を設ける場合も、本人の希望を確認し、必要になったらすぐ戻せるようにする。休むための企画が、我慢できるかを競う時間にならないようにしたいものです。
帰ってからも続けたいことを、一つ持ち帰る
滞在後に確かめるなら、画面を見る時間が減ったかだけでなく、過ごしたい時間を持てたか、必要な連絡に困らなかったかを振り返る方法があります。短い滞在の感想を、健康の改善と同じ尺度で扱わないことも大切です。
森で試して心地よかったことがあれば、日常に一つ持ち帰る。食事中の通知を減らす、休憩では画面以外を見る、といった自分に合う選択です。スマホを完全に遠ざけることより、何に時間を使いたいかを選び直す。そのきっかけとして、森の滞在を考えられます。
出典・参考資料
Julia Brailovskaiaほか／Journal of Experimental Psychology: Applied「Finding the “sweet spot” of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study」（2023（オンライン2022））。DOI:10.1037/xap0000430／PubMed Abstract。確認日：2026年11月9日。
Roy N. Ramadhanほか／Narra J「Impacts of digital social media detox for mental health: A systematic review and meta-analysis」（2024）。DOI:10.52225/narra.v4i2.786／Abstract。確認日：2026年11月9日。
